Главная Бизнес возможности Готовый бизнес Здоровье Партнерство
Внимание! Посмотреть всю информацию (если не работает выпадающее меню) можно через КАРТУ  САЙТА
Легко посчитать количество семечек в яблоке, но практически невозможно посчитать количество
яблок в семечке (когда из него вырастет дерево)      Здесь Вы можете получить много таких "семечек"
Здесь ВСЕ для ВАС - ВСЕ, что И н т е р е с н о  и  В ы г о д н о  В А М !
Даже если Вы на правильном пути - Вам придется идти, чтобы попасть туда, куда нужно. Уилл Роджерс
Наша ЖИЗНЬ ЗАВТРА - зависит от ПРИНЯТЫХ Нами РЕШЕНИЙ и Наших ПОСТУПКОВ СЕГОДНЯ!

Комплекс лечебной гимнастики при заболеваниях позвоночника

Извлечение из книги кандидата медицинских наук А.Я. Тихоновой

Внимание! Получить хороший результат при грыже диска можно лишь при условии обязательных занятий лечебной гимнастикой по 10 мин. много раз в день (не менее 60-120 мин.)

Упражнения для растяжения позвоночника

1. «Самовытяжение» на спине: и.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, носки оттянуты. Вдох - поднять руки, положить их за головой на пол; выдох - тянуться вверх руками и вниз ногами в течение 6-10 с. Вернуться в и.п., расслабиться. Тянуться можно на удлиненном выдохе или на задержке дыхания на выдохе. Таз не поднимать, повторить 2-3 раза.

2. «Самовытяжение» поясничное: и.п. - лежа на спине, руки на тазовых костях. Вдох, выдох - давить руками на таз, оттягивая его книзу, а верхней частью туловища тянуться вверх в течение 6-10 с. Вернуться в и.п.  расслабиться. Таз, голову и плечи не поднимать, повторить 2-3 раза (упражнение выполнять только на полу).

3. «Самовытяжение» на животе: и.п. - лежа на животе, руки вверх, упор на лоб, пятки вместе, носки оттянуты, на выдохе - тянуться вверх руками и вниз ногами в течение 6­-10 с. Вернуться в и.п., расслабиться. Тянуться можно на удлиненном выдохе или на задержке дыхания на выдохе. Таз не поднимать, повторить 2-3 раза.

4. «Самовытяжение» поясничное на живое: и.п. - лежа на животе, руки на тазовых костях, упор на лоб, пятки вместе, носки оттянуты. Вдох, выдох - давить руками на таз, оттягивая его книзу, а верхней частью туловища тянуться вверх в течение 6-10 с. Вернуться в и.п. расслабиться. Таз, голову и плечи не поднимать, повторить 2-3 раза (упраж­нение выполнять только на полу).

5. «Самовытяжение» - группировка на полу: и.п. - сидя на коленях (пятках), руки опущены. Вдох, выдох - наклонить туловище вперед, не отрывая таза от пяток, скользя руками по полу, тянуться за ними в течение 6-10 с.; тянуться на удлиненном выдохе или на задержке дыхания на выдохе. Расслабиться в позе отдыха: согнуть руки в локтях, сложить голову на руки (упражнение делать только на полу)

6. «Самовытяжение - группировка на наклонной плоскости или профилакторе Евминова:

Упражнения на кифозирование позвоночника

7. «Полугруппировка»: и.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.

Вдох - поднять руки вверх, потянуться; выдох - поднять правую ногу, обхватить колено руками и потянуться лбом к колену в течение 6-10 с (на задержке дыхания после выдоха или на удлиненном выдохе), вернуться в и.п., расслабиться. При боли в ноге, упражнение делать только со здоровой ногой.

8. «Группировка»: и.п. - то же. Вдох - поднять руки вверх, потянуться; выдох - согнуть обе ноги в тазобедренных суставах и положить их на грудь, обхватив руками, лбом тянуться к коленям в течение 6-10 с., вернуться в и. п., расслабиться.

Упражнения для развития силы мышц

9. «Живот»: и.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, пятки вместе, носки оттянуты. I вариант: вдох - надуть живот, выдох - максимально втянуть живот. При этом напрячь мышцы брюшного пресса, держать 6-10 с. Расслабиться, отдых.  ІІ вариант: на выдохе (или на задержке дыхания после выдоха) делать движения брюшной стенкой вверх - вниз в медленном, а затем в быстром темпе,

 10. «Дерево»-и.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, пят­ки вместе, носки оттянуты, сделать вдох, а на выдохе на­прячь все мышцы туловища. Это мышцы рук, сжав пальцы в кулаки, ноги плотно соединить и напрячь ягодицы, втянуть живот. Держать в статическом напряжении на задержке дыхания на выдохе 6 - 7 с. Голову, плечи и таз от пола не отрывать. Повторить 2-3 раза.

 11. «Стягивание веревкой»: и.п. - лежа на спине, руки в стороны, ладонями вниз - вдох. Выдох - поднять голову, стопы согнуть, давить руками на пол в течение 6-10 с. Лбом тянуться по направлению к стопам (как бы стягивая голову и стопы веревкой). Плечи от пола не отрывать. При обострении остеохондроза шейного отдела позвоночника упраж­нение не делать.

 12. «Сжатие»: и. п. - лежа на спине, руки на пояс. Вдох, выдох - сдавливать себя с боков, напрягая все мышцы туловища в течение 6-10 с.

Полное дыхание.

Примечание: Физические упражнения предназначены для выполнения в положении «лежа на полу». Их можно делать и на наклонной плоскости (профилакторе Евминова), взявшись руками за перекладину.

<<Назад  Главная  Контакты >>

Auto Web Pinger

Карта сайта - развернутое меню

для  Internet Explorerer

  в Избранное

для других делайте Закладки в браузерах

Я уже использую эти
"5 шагов" к УСПЕХУ
Это могут быть и

Волга ГАЗ-21 1964г. в хорошем состоянии (продам-обменяю)

Гостевая книга

«Свой Бизнес Каждому» = «Home.Biz.Ua» ©
2006-2017
Все права ЗАЩИЩЕНЫ