Главная Бизнес возможности Готовый бизнес Здоровье Партнерство
Внимание! Посмотреть всю информацию (если не работает выпадающее меню) можно через КАРТУ  САЙТА
Легко посчитать количество семечек в яблоке, но практически невозможно посчитать количество
яблок в семечке (когда из него вырастет дерево)      Здесь Вы можете получить много таких "семечек"
Здесь ВСЕ для ВАС - ВСЕ, что И н т е р е с н о  и  В ы г о д н о  В А М !
Даже если Вы на правильном пути - Вам придется идти, чтобы попасть туда, куда нужно. Уилл Роджерс
Наша ЖИЗНЬ ЗАВТРА - зависит от ПРИНЯТЫХ Нами РЕШЕНИЙ и Наших ПОСТУПКОВ СЕГОДНЯ!
5 МИНУТ  ДЛЯ  ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ  И  ВАША  ФИЗИЧЕСКАЯ  ФОРМА  В  ПОРЯДКЕ

Если Вы не утратили желания поддерживать силу мышц и не имеете достаточно времени на проведение специальных тренировок, вы всегда можете достигнуть своей цели, затрачивая на это всего от двух до пяти минут в день. Этот комплекс удобен тем, что упражнения выполняются сидя в любом месте. В любое удобное для вас время и дома и на работе и в транспорте.

Комплекс состоит из следующих простых силовых упражнений на сопротивление. Желательно развивать при этом максимально возможное давление. Важно строго контролировать время на каждое упражнение. Упражнения выполняются в пределах от 5 до 8 секунд. Превышение этого лимита может повлиять на ухудшение кровоснабжения в напряженной мышце. Для увеличения нагрузки упражнения (подходы) на одни группы мышц можно повторять после расслаблений.
Важно! При выполнении упражнений не задерживать дыхание. И если не можете дышать равномерно, то давайте нагрузку на мышцы на выдохе.
При планировании тренировки следует учесть, что нагрузка, при которой повторы упражнения можно выполнить до 3-х раз, дает прирост силы, до 8 раз – прирост мышечной массы, 15-20 и более раз – тренирует выносливость и прорабатывает рельефность. 

1. Упражнение для развития бицепса одной руки и трицепса другой. Также (и во всех других упражнениях) тренируются мышцы пальцев и кистей рук.  Для этого кулак одной руки упирается в ладонь другой. Обе руки согнутые в локтях располагаются на уровне пояса.
2. После паузы для расслабления руки меняются местами.
3. Упражнение для развития нижней части грудных мышц. Для этого руки упираются одна в другую ладонями (а лучше одноименными пальцами рук).
4. Упражнение для развития дельтовидных мышц. Для этого руки сцепляются в замок пальцами и выполняется тяга. Руки согнутые в локтях располагаются на уровне пояса.
5. Упражнение для развития верхней части грудных мышц. Для этого руки упираются одна в другую ладонями (а лучше одноименными пальцами рук). Обе руки согнутые в локтях располагаются на уровне головы.
6.Упражнение для развития широчайших мышц спины. Для этого руки сцепляются в замок пальцами и выполняется тяга. Обе руки располагаются на уровне головы.
7. Упражнение для развития брюшных и грудных мышц. Для этого руки упираются ладонями в колени и выполняется давление на них.
8. Упражнение для развития мышц спины, разгибателей бедра и икроножных мышц ног. Для этого под ступни ног в области пальцев подкладывается ремень (любая лямка), концы которого берутся в руки так чтобы кулаки были ниже колен. Производится тяга из положения полуприсяда. В зависимости от начального положения таза (наклона туловища и глубины присяда) осуществляется глубина проработки разных групп мышц. В "походных" условиях можно взяться руками под коленями.
9. Заложив ремень со спины по лопаткам имитируется жим лежа (для более глубокой проработки мышц можно менять длину захвата).
10. Упражнение для развития шейных мышц. Для этого обе руки ложатся на затылок и проводится попытка склонить голову вперед.
11. Следующее упражнение выполняется при нажатии ладонью одной из рук на подбородок.
12. Следующие упражнения выполняется при поочередном нажатии ладонями рук на боковую сторону головы.

Комплекс упражнений для тренировки силы мышц успешно выполняется лично мною на протяжении уже многих лет. Кроме этого я применяю следующие полезные нагрузки и рекомендую это делать каждому.

Для поддержания дыхательной и сердечно-сосудистой системы необходимо делать пробежки или пешие прогулки на 1-3 километров затрачивая на них по 15-30 минут в течение дня, по возможности перемещаясь в нужные места без использования транспорта. Непросто, конечно, подсчитать: сколько Вы при этом сэкономите ?!!! (не оплачивая за проезд и на лекарствах, которые Вам не потребуются). В этом я Вас могу заверить исходя из своего более чем 60 летнего жизненного опыта.

Для поддержания в норме подвижности суставов и связок хорошо делать вольные упражнения с максимально допустимой амплитудой на растяжение хотя бы в течение 10 минут.

Друзья недавно я познвкомился и опробовал отличное 3-х минутное упражнение для укрепления мышц позвоночника
Приглашаю всех заинтересованнх
посмотреть видео и применять его с пользой для себя >>>

Комплекс для похудения и укрепления мышц пресса при помощи дыхания

На что только ни способно правильное дыхание: и на исцеление от сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний легких, и на развитие интеллекта и силы воли, и омолодиться можно благодаря правильному дыханию, обо всем этом уже писалось, а вот оказалось, что еще и мышцы тела подкачать можно с помощью дыхательных упражнений. Познакомившись с такими упражнениями в институте, я поняла, что они во много раз менее утомительны, чем обычные физические упражнения, и это вызывает к ним большое уважение. 

Предлагаются для пробы простые дыхательные упражнения, направленные на развитие мышц живота. С этого момента вы можете забыть об утомительном качании пресса. 

Упражнение 1. 
Исходное положение: прямо, ноги вместе. Смотрите перед собой в одну точку. Техника выполнения упражнения следующая: одновременно с резким выдохом через нос втягиваете живот, как можно сильнее, затем одновременно с резким вдохом, опять же через нос, максимально сильно выпячиваете живот. Выполняется упражнение в быстром темпе, в процессе обязательно следите за тем, чтобы дыхание и движение живота были синхронными. Плечи во время выполнения упражнения должны находиться в неподвижном состоянии. 

Для того чтобы заметить видимый результат, упражнение необходимо делать месяц или чуть больше. Первые 10 дней втягивание-выпячивание можно выполнять 5 раз, а затем начать прибавлять по одному ежедневно, пока не доведете их число до 25 раз, больше прибавлять не нужно. 

Упражнение 2. 
Исходное положение точно такое же, что и в предыдущем упражнении. Для начала выполнения упражнения нагните верхнюю часть туловища вперед таким образом, чтобы образовался угол с вертикалью примерно в 45 градусов. Руки находятся на пояснице, большие пальцы вперед, а остальные пальцы сложены вместе и направлены назад. Взгляд прямо перед собой в одну точку, спина прямая, плечи развернутые, а локти обращены назад. Техника выполнения точно такая же, как и в предыдущем упражнении, то есть одновременно с резким выдохом через нос втягиваете живот, как можно сильнее, затем одновременно с резким вдохом, опять же через нос, максимально сильно выпячиваете живот. 

Упражнение 3. 
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Верхняя часть туловища наклонена вперед, спина прямая, ноги слегка согнуты в коленях, прямые руки упираются несколько выше коленных суставов, большой палец при этом обхватывает бедра. Голова во время выполнения упражнения находится в вертикальном положении, глаза смотрят прямо перед собой в одну точку. И снова техника выполнения точно такая же, как у первого упражнения: одновременно с резким выдохом через нос втягиваете живот, как можно сильнее, затем одновременно с резким вдохом, опять же через нос, максимально сильно выпячиваете живот. 

Упражнение 4. 
И напоследок еще одно упражнение: исходное положение и техника выполнения его точно такая же, как и у первого. Отличие лишь в том, что, сделав выдох, вы задерживаете дыхание и все время, пока вы задерживаете дыхание, продолжаете движение животом, то есть втягиваете его до тех пор, пока от задержки дыхания не чувствуете дискомфорта. Потом делаете спокойный вдох через нос. Выполнять это упражнение нужно раз в день. 

Наилучшего результата вы сможете достичь при выполнении всех этих упражнений в комплексе. Выполняя лишь одно из них, видимого результата придется ждать дольше. Искренне надеюсь, что эти упражнения вам пригодятся и помогут.

<<Назад  Главная  Контакты >>

Auto Web Pinger

Карта сайта - развернутое меню

для  Internet Explorerer

  в Избранное

для других делайте Закладки в браузерах

Я уже использую эти
"5 шагов" к УСПЕХУ
Это могут быть и

Волга ГАЗ-21 1964г. в хорошем состоянии (продам-обменяю)

Гостевая книга

«Свой Бизнес Каждому» = «Home.Biz.Ua» ©
2006-2017
Все права ЗАЩИЩЕНЫ